Вы здесь

Мы продолжаем работать, но есть задержки: Заказы, сделанные в период с 26 марта по 5 апреля, будут переданы в доставку 6 апреля Подробнее

Как научиться отжиматься 100 раз без остановки?

Мы не ошибёмся если скажем, что отжимания одно из лучших упражнения для развития грудных мышц, мышц плеч и рук. И ничто не сделает более взрывным рост этих мышц, чем отжимания более 100 раз без перерыва. Мы подготовили для вас план, как этого возможно достичь.

Начните с того, что выясните: сколько раз вы можете отжаться за один раз с хорошей техникой. Это будет вашим разовым максимум на данный момент. Каждые две недели делайте перерыв в 2 дня и снова измеряйте свой разовый максимум в отжимания.

Тренировка 1

Понедельник, Среда и Пятница
Выполните свой разовый максимум в 4 подхода, делайте каждый подход так долго, насколько это понадобиться. Это нормально, если в третьем или четвёртом подходе вы уже не сможете сделать свой разовый максимум.

Тренировка 2

Вторник, Четверг и Суббота
Установите себе таймер или будильник на телефоне на сигнал каждый 2-3 часа (всего 4 раза в день). Каждый раз, когда вы слышите сигнал, падайте на пол и делайте два подхода отжиманий. Первый подход должен быть выполнен на разовый максимум. После отдохните 45 секунд и после сделайте ещё один сет. Во втором сете попытайтесь достичь своего разового максимума, в этот раз отдыхайте в момент этого подхода столько сколько нужно между повторениями.

Вот такая незатейливая тренировка, которая приблизит вас к заветным 100 отжимания за один раз.

А для мотивации предлагаем вам посмотреть видео наших партнёров, канала Мышцы.рф, с различным вариациями отжиманий. Поверьте, большинство из них вы даже и представить себе не могли:

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Доступные HTML теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Популярные продукты Rocket Nutrition

Superstar Whey Protein

Сывороточный белок из Австралии в комбинации концентрата и изолята с эксклюзивными вкусами

Energy BCAA

Уникальная формула продукта, включающая большую порцию BCAA, бета-аланина, цитруллина, л-карнитина и др.