Вы здесь

В чём польза креатина? Вреден ли он для организма?

Креатин Моногидрат — одна из самых популярных добавок, используемая для наращивания «сухой» мышечной массы, повышения производительности, увеличения силы.

Согласно данным исследования, более 40% спортсменов Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA) сообщили, что они уже использовали креатин. Несмотря на то, что креатин является одной из наиболее изученных спортивных добавок, в спортзалах и в интернете распространяется огромное количество дезинформации.

Данная статья ответит на любые ваши вопросы о креатине моногидрате ...

Если после прочтения статьи у вас останутся вопросы о креатине моногидрате, просьба задать их ниже в виде комментариев.

Что такое креатин моногидрат?

Креатин моногидрат — натуральная субстанция, которая превращается в организме человека в креатина фосфат. Креатина фосфат помогает вырабатывать вещество аденозина трифосфат (АТФ). АТФ поставляет энергию, необходимую для сокращения мышц.

Организм человека может сам производить немного креатина, также может получать креатин из продуктов (например, красного мяса или жирной рыбы). Но содержание креатина в продуктах питания может снижаться в процессе приготовления.

Добавка креатин моногидрат — это продукт, который содержит очень чистую форму креатина и часто употребляется перед/после тренировки с другими добавками наподобие сывороточного протеина или самостоятельно.

Обратите внимание

В линейке компании Rocket Nutrition есть уникальный продукт — Creatine MAX! Creatine MAX — это качественный микронизированный креатин моногидрат с транспортной системой. Транспортная система позволяет креатину усвоиться полностью.

Заказать данный продукт вы можете на нашем сайте. Доставка по всей России и Белоруссии!

Как работает креатин моногидрат?

Чтобы понять, как работает креатин моногидрат, сначала нужно знать что такое АТФ и что данное вещество дает. АТФ — это непосредственный источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. Мышечные волокна содержат запасы АТФ, достаточные только для пары сокращений, дополнительный АТФ «черпается» из запасов организма. Креатин моногидрат преобразуется в креатина фосфат в организме человека, поддерживая запасы АТФ в организме.

Как это проявляется в реальной жизни? Обладание большими запасами АТФ может помочь вам поднимать более значительный вес и делать больше повторений с ним, снабжая мышцы достаточным количеством быстро преобразуемой энергии, необходимой для максимальной производительности. Вы часто слышали об этом. Это называли «взрывной энергией, взрывным усилием».

Какие преимущества приёма креатина?

Теперь, когда вы понимаете, как креатин моногидрат работает, вполне возможно, что вы уже частично представляете выгоду от его использования. Ниже приводится список того, что возможно получить, употребляя креатин, например, если вы проводите интенсивные силовые тренировки (тренировки с отягощениями) или занимаетесь видом спорта, который постоянно требует большого количества «взрывной» энергии (например, спринтом).

  • Увеличение мышечной массы/силы;
  • Способность мышц развивать большую энергию;
  • Повышенную производительность (возможность выполнить больше подходов/повторений);
  • Прирост веса;
  • Ускоренное восстановление после тренировок;

Как употреблять креатин?

Базовая ежедневная рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет 3-5 граммов. Не достигнуто единого соглашения, в какое время лучше принимать креатин. Многие смешивают порошковый креатин с другими добавками, которые уже принимают, например с сывороточным протеином. Креатин растворим в воде, во фруктовых соках или в чае без кофеина, в тёплой воде он растворяется лучше.

Обратите внимание, креатин моногидрат употребляется свежеприготовленным. Не растворяйте порошковый креатин раньше времени. Наблюдение за принимавшими креатина моногидрат в течение длительного времени не производилось, поэтому его нужно употреблять циклами, с перерывами. К примеру, вы можете принимать его 8 недель и делать перерыв на 4 недели.

Какие побочные эффекты от приёма креатина?

Креатин моногидрат в основном безопасен при употреблении в рекомендуемых дозах. Помните, что в отношении креатина не работает принцип «чем больше — тем лучше». Употребление больших количеств креатина не значит, что он будет работать лучше. Если ваш организм насыщен АТФ, то избыток креатина будет просто выводиться из него. Так как креатин перекачивает воду из организма в мышечные клетки, то очень важно, чтобы вы употребляли необходимое количество жидкости в период приема креатина.

Другие часто задаваемые вопросы и ответы на них

Необходима ли «загрузка» креатином?

Когда креатин моногидрат только завоевывал популярность в качестве спортивной добавки, многие производители рекомендовали делать «загрузку» их продуктом на протяжении 5-7 дней для того, чтобы произошло насыщение мышц креатином и благодаря тому ускорилось бы появление результатов.

Эта теория не проверена никакими исследованиями и сейчас большинство производителей рекомендуют просто употреблять 3-5 граммов креатина моногидрата в день.

Что такое Micronized Креатин моногидрат?

Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат — это обычный креатина моногидрат, но только микронизированный. Микронизация — это процесс измельчения частиц порошка до ультрамелких размеров, такие частицы обычно в 20 раз меньше частиц обычного порошка. Это подразумевает, что креатин будет растворяться в жидкостях быстрее, и, теоретически, организму будет легче его усваивать.

Если вы когда-нибудь пробовали немикронизированный креатин, то знаете, что на дне стакана или шейкера остается довольно много «песка». Это не растворившийся креатин. Креатин, который нужен организму, который должен был оказаться в организме, а не на дне чашки.

Сейчас большинство выпускаемого креатина моногидрата выпускается в микронизированной форме. Рекомендуется использовать именно микронизированный продукт для получения лучших результатов.

Комментарии

Влияет ли креатин на сердце

Креатин напрямую не влияет негативно на сердце, есть ряд исследований что он даже в какой-то мере полезен для сердечно сосудистой системы.

Говорят что креатин лучше принимать у углеводами,и и в каких количествах это нужно делать?

Углеводы выступают, как транспортная система для креатина, помогая ему лучше усваиваться. Но не только углеводы могут выступать, как транспортная система. К примеру, аргинин, глютамин и таурин тоже помогают ему усваиваться лучше. Такую транспортную систему мы используем в продукте Creatine MAX (https://rocketnutrition.ru/sports-nutrition/creatine-max). Данный продукт можно потреблять без углеводов.

Продукт же CREATINE MONOHYDRATE (https://rocketnutrition.ru/sports-supplements/base/creatine-monohydrate) идёт без транспортной системы, его мы советуем пить с соком (в соке достаточно углеводов для транспортировки креатина).

При приёме криатина важно ли соблюдать какую либо диету?

Точно такую же диету, которую вы соблюдаете для набора мышечной массы или снижения лишнего веса. Определённой диеты креатин не требует. Но при этом использование креатина при диете на сушку, похудении - остаётся под вопросом.

Влияет ли креатин на сердце и можно его принимать при незначительных сердечных проблемах??

Это сложный вопрос на который лучше всего ответит лечащий врач, который точно сможет определить тяжесть сердечных проблем. Если сердечные проблемы не мешают Вам прогрессировать в тренажёрном зале, то креатин не добавит лишних проблем. Но в любом случае нужно быть врачом и знать точный диагноз, чтобы ответить можно ли Вам пить креатин и вообще заниматься в зале.

спасибо!

Влияет ли на потенцию и всё с ней связанное?

Конечно, нет. Есть один странный миф о том, что спортивные добавки негативно влияют на потенцию. Это абсолютно не так. Напротив, ряд аминокислот добавляют в аптечные препараты для повышения либидо (к примеру, аргинин). Креатин та же аминокислота.

Если я не занимаюсь спортом принимаю креатина эта поможет мне поднять вес?

Креатин - это эргогенная добавка, которая отвечает за воспроизводство, сохранение и потребление энергии в организме. По сути креатин, в первую очередь, помогает поднять больше вес, что в свою очередь ведёт к увеличение мышечной массы или силовых показателей. Поэтому приём креатина без спортивной деятельности не несёт пользы в спортивных достижениях.

Как лучше принимать креатин?в каких дозах?до или после тренировки

Есть несколько схем приёма креатина. Можно вначале "загрузиться" им (20 грамм в день на 4 приёма) в течение недели, далее по 5 грамм в течение 28 дней. Можно сразу же начать по 5 грамм в день, но тогда курс приёма затянется. Есть мнение, что креатин лучше принимать по 5 грамм в нетренировочные дни и по 10 грамм в тренировочные. До или после тренировки: особой роли не играет, но лучше до..

А можно принимать в 14 лет?

Данная добавка не имеет ограничений по возрасту. Если есть необходимость, а именно интенсивные тренировки, то можно начать приём с 1 порции в день (не более 3 недель). Но перед этим лучше проконсультироваться с врачом на возможность каких индивидуальных особенностей, с связи с возрастом.

Можно ли подростку занимающимся боевыми исскусствами и дополнительными упражнениями дома,пить креатин?И в каком количестве?

В небольших дозировках (без фазы загрузки) можно, если нет никаких проблем со стороны ЖКТ.

Добрый день.
Тренирубсь 2 раза в неделю. Рост 181 вес 93. Плотного сложен.
Волосы выпадают немного.
Говорят что так как он повышает тестостерон это приведет к полному облысению у меня. Это так?

Добрый день, креатин напрямую не влияет на уровень тестостерона. Поэтому на облысение креатин также действия не оказывает.

Как креатин может влиять на печень и почки?

В рекомендуемых дозировках он влияет положительно, если нет никаких отклонений.

Можно набрать вес с креатином??

Если Вы имеете ввиду "лишний вес", то нет. Если же Вы имели ввиду мышечную массу, то при определённых тренировках, направленных на рост мышечных волокон и правильной подобранной диете с профицитом калорий - то да.

Можно ли принимать креатин при проблемах с сосудами центральной нервной системы и с сосудами головного мозга
Каким образом он может повлиять на это

На данный вопрос компетентно сможет ответить только медицинский специалист. Мы не можем брать на себя такую ответственность.

Можно ли креатин употреблять с другими таблетками например травами?

Креатин - это часть той обычной пищи, которую вы потребляете каждый день. Противопоказаний по приёму с другими добавками у неё нет.

__________
Максим Соколов,
фитнес-эксперт, со-основатель Rocket Nutrition и Мышцы.РФ

Креатин поможет при беге убрать жир ?

Гипотетически да, но приём креатина больше подходит для анаэробных нагрузок, так как креатин является топливом для работы гликолитических волокон. При аэробных нагрузках креатин уже не играет существенной роли. И важно помнить, что убрать жир поможет дефицит калорий, никакая другая добавка не даст существенного успеха в этом процессе.

__________
Максим Соколов,
фитнес-эксперт, со-основатель Rocket Nutrition и Мышцы.РФ

Может ли употребление креатина вызвать ухудшение состояния кожи лица при акне?

Креатин никак не влияет на появление акне, по крайней мере нет ни одного исследования, которое бы указывало на это, но нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждого организма.

__________
Максим Соколов,
фитнес-эксперт, со-основатель Rocket Nutrition и Мышцы.РФ

А если я буду принимать креатин а потом перестану, мышцы начнут уменьшаться или нет?

Так как приём креатина напрямую не влияет на рост мышечной ткани, а делает это опосредованно, так же как и любая другая аминокислота в большей или в меньшей степени, то отмена креатина не приведёт к уменьшению именно мышечной ткани. Но так как креатин задерживает какое-то количество воды в организме, то после его отмены мышцы могут визуально немного уменьшится в объёме. Но повторюсь: мышечная ткань останется на месте.

__________
Максим Соколов,
фитнес-эксперт, со-основатель Rocket Nutrition и Мышцы.РФ

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Доступные HTML теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Популярные продукты Rocket Nutrition

Superstar Whey Protein

Сывороточный белок из Австралии в комбинации концентрата и изолята с эксклюзивными вкусами

Energy BCAA

Уникальная формула продукта, включающая большую порцию BCAA, бета-аланина, цитруллина, л-карнитина и др.