Вы здесь

Бета-аланин: для чего он нужен?

Никакая таблетка не превратит вас в мускулистого «Халка» за одну ночь, но правильный выбор продуктов, безусловно, ускорит этот день!

Одна из самых перспективных добавок на сегодняшний день — это бета-аланин. Бета-аланин — это заменимая аминокислота, встречающаяся в природе, которая по результатам многих исследований, может серьёзно усилить ваш результат в тренажёрном зале.

Эта аминокислота даёт такой мощный результат, потому что в организме человека превращается в карнозин, дипептид, который помогает значительно уменьшить мышечную боль в процессе тренировок.

Чем же ещё так хорош бета-аланин? Постараемся ответить на этот вопрос и привести семь исследований, доказывающих его безоговорочную эффективность!

Бета-аланин усиливает действия креатина

Согласно исследованию, опубликованному в Международном Журнале Спортивного Питания, бета-аланин значительно усиливает эффект от приёма креатина в качестве спортивной добавки. При приёме этих двух добавок совместно вы можете рассчитывать на прирост сухой мышечной массы, снижение лишнего веса, увеличение силы и производительности.

Конечно, если вы принимаете что-то одно из двух, то эффект тоже несомненно будет, но вместе эти добавки способны на гораздо большее!

Бета-аланин снижает мышечную боль

Когда вы интенсивно тренируетесь и ваши мышцы начинают «сдавать» под нагрузкой, то самое эффективное, что может поддержать ваши уставшие мышцы — это карнозин. Карнозин — это дипептид, который эффективно снижает мышечную боль во время тренировок. И поскольку бета-аланин — это часть карнозина, то чем больше бета-аланина в вашем организме, тем успешнее вы преодолеваете назойливую боль.

В исследовании Nutrients, которое было проведено в 2011 году, было установлено, что приём 800 мг. бета-аланина несколько раз в день, поднимало уровень карнозина на 66 %. Что интересно, у организма не возникает привыкания к бета-аланину, а увеличение его приёма дозировки только больше повышает карнозин и всё больше снижает мышечную боль.

250 гр. / 100 порций

Увеличивает выносливость при высокоинтенсивном интервальном тренинге

Так как мы уже выяснили, что бета-аланин эффективно снижает мышечную боль, то по этой причине мы можем сделать очевидный вывод, что эта аминокислота помогает нам работать интенсивнее и больше. К тому же выводу пришло ещё одно исследование, проведённое в Бразилии, в котором было установлено, что бета-аланин повышает мышечную выносливость, особенно при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях, как спринт, прыжки и тяжёлая атлетика.

Также, можно отдельно отметить интервальный тренинг. Как было выяснено в одном из исследований, которое провело объединение Amino Acids, бета-аланин многократно повышает выносливость в упражнениях, которые длятся менее 60 секунд.

487396_10151351859028227_1736180865_n.jpg

Бета-аланин помогает лучше дышать во время упражнений

Когда исследователи из Университета Оклахома США установили связь между увеличением эффективности выполнения интервального тренинга и приёмом бета-аланина, они также установили, что спортсмены, участвующие в исследовании, смогли тренироваться на уровне 90-110 процентов от их максимально уровня VO2 (максимальный объём кислорода, который может использовать ваш организм). Такой результат сохранялся в течение первых трёх недель после начала приёма.

В течение следующих трёх недель уровень VO2 держался уже на отметке 115 процентов.

Бета-аланин увеличивает силу

Согласно исследованию, опубликованному в Международном Журнале Спортивной Медицины, спортсмены смогли сделать на 22 процента больше приседаний с весом 70 процентов от их разового максимума.

Они принимали бета-аланин в течение 30 дней. После окончания приёма они ещё месяц сохраняли повышенный результат в тренировках.

Бета-аланин помогает нарастить мышцы

В исследовании Европейского Журнала Экспериментальной Биологии было установлено, что люди, не имеющие ранее опыт в тренировках и начавшие приём бета-аланина (они принимали его в течение восьми недель), смогли значительно увеличить гипертрофию мышечной массы (нарастить мышечный объём).

Несмотря на то, что в данном исследовании не смогли установить точную причину и связь бета-аланина с повышенным результатом тренирующихся, был сделан вывод, этому могло способствовать два фактора:

1. Первый фактор. Бета-аланин — это аминокислота, а аминокислоты необходимы для наращивания мышц, поэтому увеличение одной из них, несомненно, будет способствовать увеличению общей мышечной массы.

2. Второй фактор. Увеличение карнозина, о котором была речь выше. Он помог тренирующимся заниматься дольше без мышечной боли, что также способствовало увеличению результата.

Вывод:

Конечно, это далеко не все доказательства эффективности бета-аланина. Бета-аланин также очень активно применяется в медицине для лечения многих болезней и улучшения общего состояния организма.

Бета-аланин эффективно используется для улучшения памяти у пожилых людей и есть много исследований, подтверждающего его эффективность в этом и многих других вопросах.

Если же вы решили включить в свой рацион бета-аланин для улучшения своих спортивных результатов, то данная добавка подойдёт для этого лучшего всего!

Отличный шанс начать применять бета-аланин — это Energy BCAA от Rocket Nutrition, где кроме бета-аланина в порции вы также найдёте BCAA, цитруллин и Л-карнитин.

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Доступные HTML теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Популярные продукты Rocket Nutrition

Superstar Whey Protein

Сывороточный белок из Австралии в комбинации концентрата и изолята с эксклюзивными вкусами

Energy BCAA

Уникальная формула продукта, включающая большую порцию BCAA, бета-аланина, цитруллина, л-карнитина и др.