Вы здесь

Как быстро потеряешь мышцы, если не тренироваться?

Если вы регулярно тренируетесь, посещая спортзал четыре, пять или даже шесть дней в неделю, то вы очевидно уделяете должное внимание своему внешнему виду и здоровью. Но как быть в те периоды, когда вы должны отклониться от своего тренировочного режима из-за отпуска, травмы или «запарки» на работе? Если принцип «используй или потеряешь» верен по отношению к мышцам, то сколько времени потребуется, чтобы потерять их?

Для начала, хорошие новости...

Хорошие новости — это то, что Вам не нужно сильно переживать по-поводу возможной потери формы, если, конечно, Ваш перерыв не затянется надолго. Мышцы эластичны, и им требуется время, чтобы реагировать на меньшую рабочую нагрузку и атрофию, точно так же как и требуется время для их роста. Вспомните как долго Вы наращивали свои заветные объёмы .. ?

Отпуск, свободный от посещений спортзала, который длится неделю или даже две, может фактически обеспечить необходимый отдых для Вашего тела, который скорее сыграет на пользу Вашим мышцам.

«Если вы тренируетесь пять-шесть дней в неделю, небольшой перерыв не испортит достигнутого эффекта, — утверждает Пит Маккол, опытный физиолог американского Комитета по физической культуре. — Фактически, он может быть даже полезен для вашего тела. Но если вы занимаетесь нерегулярно, пару раз в неделю или в месяц, тогда перерыв может иметь больший отрицательный эффект и будет гораздо сложнее восстановить занятия”.

Маккол также предупреждает многочисленных фанатов фитнеса, что мышцы становятся сильнее и массивнее во время восстановления после тренировок, а не во время самих тренировок. Он часто говорит атлетам, чтобы они взяли перерыв на восстановление, а не просто прекратили тренировки. Поэтому если вы действительно занимаетесь часто, то возможно вам лучше будет расслабиться на пляже во время следующего отпуска вместо того, чтобы бегать или посещать спортзал отеля.

Согласно теории Маккола, избыточное питание, которое вы скорее всего будете получать в отпуске, может даже обеспечить «взрыв» энергии, необходимый для возвращения к регулярным тренировкам, в то время как отдых восстановит мышцы.

Но каким бы полезным не был отдых, Маккол все же не рекомендует устраивать его слишком часто. По его мнению, неделя перерыва раз или два в год — самый оптимальный вариант для большинства людей, находящихся в хорошей физической форме.

Советуем также не прекращать приём спортивных добавок во время перерыва, к примеру сывороточного протеина или BCAA.

Другой эксперт в данной области, Шэйн Полсон, президент американского Общества инструкторов ЛФК, во многом согласен с Макколом. Он говорит, что двухнедельный перерыв в тренировках не приведет к визуальному уменьшению мышц, таким образом, те из вас, кто заботится об эстетической красоте вашего тело, над которой вы так усиленно работали, можете не переживать: столь кратковременный перерыв не навредит.

«Некоторые изменения могут произойти у отдельных людей, которые вернувшись к тренировкам снизят интенсивность занятий, которая была до перерыва, — говорит Шэйн Полсон, — Но в массе мышц обычно не наблюдается какое-либо значимое уменьшение».

Мотивация — вот, что вы действительно теряете.

Как было отмечено выше, люди, придерживающиеся умеренного уровня тренировок, рискуют потерять во время перерыва то, чего они достигли, т.к. им сложней вернуть тренировки в привычное русло. С другой стороны, есть надежда, что те, кто занимался редко, сможет и снова найти время на тренировку раз в одну-две недели, как это было раньше.

Если вы постоянно занимаетесь, знайте, что ваше тело временами должно получать перерыв. Сделайте так, чтобы перерыв совпал со временем вашего отпуска, чтобы вы могли отдохнуть одновременно и от работы, и от тренировок.

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Доступные HTML теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Популярные продукты Rocket Nutrition

Superstar Whey Protein

Сывороточный белок из Австралии в комбинации концентрата и изолята с эксклюзивными вкусами

Energy BCAA

Уникальная формула продукта, включающая большую порцию BCAA, бета-аланина, цитруллина, л-карнитина и др.