Вы здесь

Как правильно подготовить мышцы к нагрузке?

Я думаю, что многие замечали, что первые повторения в выполнении упражнения — самые трудные. Почему так происходит? И как облегчить страдания первого повтора?

Когда ваша нервная система узнаёт, что вы имеете дело с нагрузкой (вы просто берёте гантель и поднимаете её в стартовую позицию), то она, в прямом смысле слова, активирует ваши мускулы. Это занимает какое-то время (пусть и совсем немного) для того чтобы мышцы могли в полной силе начать работу.

Подготовить мышцы к нагрузке означает стимулировать их на максимальную работу с весом. Подготовить мышцы к выполнению сгибания рук на бицес можно совсем просто: для этого задержитесь в стартовой позиции на какое-то время, почувствовав напряжение в мышцах. Как итог: ваши мышцы придут в полную готовность для выполнения первого повтора с максимальной силой.

Но не все упражнения обладают возможностью подготовить мышцы к работе. Обычно, тренажёры не позволяют это сделать. К примеру, когда вы выполняете сгибание на бицепс в тренажёре, то при сгибании руки от полного расслабления мышц переходите в максимальную нагрузку. В итоге, это не даёт вашим мышцам полноценной подготовки и вы выполняете движения не в полную силу.

Когда вы выполняете упражнение в тренажёре, то слегка приподнимите вес на совсем небольшую высоту и задержитесь на пару секунд. Это подготовит ваши мышцы к работе. В конце каждого повторения не опускайте вес на максимально низкую точку, а держите его в постоянно приподнятом виде. Выполняя данный трюк вы даёте мышцам возможность предчувствовать сокращение, по этому они будут полностью готовы к нему и выполнят очередной повтор с максимальной отдачей.

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Доступные HTML теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Популярные продукты Rocket Nutrition

Superstar Whey Protein

Сывороточный белок из Австралии в комбинации концентрата и изолята с эксклюзивными вкусами

Energy BCAA

Уникальная формула продукта, включающая большую порцию BCAA, бета-аланина, цитруллина, л-карнитина и др.